w 29

:-)powiedz mi cos takiego moze byc? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej [...]

Takie luźne spostrzeżenie... Nie wiem czy to placebo, ale "wir" w żołądku całkiem niezły... Podchodzę do tematu ostrożnie. Aktualnie zwiększyłem kcal delikatnie na 2800 czyli jakby nie patrzeć lekko ponad 500kcal. Zjadam posiłek i za małą godzinę mogę jeść dalej i generalnie chodzę głodny. Chyba jednak trzeba wrócić do posiłków [...]

Gainera kupiłem jak byłem głupszy, białko skończyłem, chwilowo nie mam kasy na kolejne, a gainer daje mi to co miałem z bialka - smak - możliwość słodkiego mleka razem z płatkami i czegoś "słodkiego" po treningu. Kurde to tylko jedno opakowanie kolejnego już nie kupie, może w ramach samego testu to zjem - cm będę kontrolował. Nie wyrzucę przecież [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-WcNDpyEpN4 chest press taki ? nawet maszyna identyczna %) edt i jak prowadzić rampe w przypadku serii alternatywnych jakie mam juz jutro a1 pendlay row a2 wycisk płaska i np na pendlayu moge dokładac a na płaskiej koniec kontynuować pendlay ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 00:29:46

0. PPzW rampa 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki 4. wymach boczny Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe [...]

A p.press 5 powt 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la [...]

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]

hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]

Kanarek: A mógłbym chociaż, zrobić aeroby (bo na brzusiu tłuszczyk się odłożył) i za dużo w pasie mam - moim zdaniem. 3 razy w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym po 30minut. Co o tym sądzisz ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

O ja ostatnio zawsze na końcu Tu taki widzę Special One blok się zapowiada ,zreszą tak jak Mi i Mięsożerca Morales też są nietuzinkowi Powodzenia i wytrwałości Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-07 23:26:11

Morales jak zawsze jesteś dla mnie motywatorem Będę przeplatał swoje domowe FBW tymi treningami metabolicznymi które z Obliges zaproponowaliście i które teraz robisz. Dietę mam bardzo podobną jednak trochę mniej białka i inaczej rozłożone węgle: 50g owsa rano i 50g ryżu po treningu. Zastanawiam się czy nie przenieść tych porannych węgli przed [...]

....eeee tam niech nagra filmik w gatkach Wtedy będziemy bardziej obiektywne, foto nie zawsze oddaje rzeczywistość To co włączać powiadomki na YT?

Dobra, żartowałem Ale więcej na razie nie wstawiam, bo nie mam czego pokazać jeszcze Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-29 11:14:54

nie wiem czy kojarzycie gościa - Bostin Loyd - duuużo ciekawych rzeczy opowiada o tym jak to się robi w usa ; ) dosyć głośno o nim ostatnio; palumbo jest jednym z jego coachy, wygrał niedawno zawody w contra costa w tym filmiku o insie mówi o tym, że ten brak tłuszczy do insy to bullshit :). dokładniej ma omawiać to chyba w filmie o odżywianiu [...]

A ja czegos tu nie rozumiem. Lezy gosc skopany wraz z zona, ktora jest w ciazy i policja kuje wpierw lezacego pobitego? A co z zona kolegi? Przeciez po takiej akcji powinna byc odwieziona do szpitala na badanie zwiazane z zagrozeniem zycia plodu? Ponadto dlaczego nie zlozyl oficjalnego zawiadomienia dot napasci na niego i jego zone, dlaczego nie [...]

Nieźle Marylinnn :) Już po świętach-jest pewnie u każdego pełna regeneracja i przyrost masy ciała.. Sebastian wraca znów do konkretnej diety: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1510993_1564855723750467_8822922003212548551_n.jpg?oh=43c71a4ada62cbaeba1d4391ed188bec&oe=553AFE69 I oczywiście cardio: [...]

Zdjęcia z kolejnych ćwiczeń- wyprostu i uginanie nóg na specjalnych maszynach teraz wiadomo do jakiego poziomu trzeba wytrenować i wyrzeźbić nogi: : [...]

1.200 mg - 3 tab. 2.200 mg - 3 tab. 3.200 mg - 3 tab. 4.200 mg - 3 tab. 5.200 mg 6.200 mg 7.200 mg 8 200 mg Ok a więc jak cos to taki cykl z deki i mety A nastepne pytanie to tyczy sie sylimarolu i colmidu : colmid brać 1-5 do po cyklu 10 tab. (40 zł bez recepty a 5 zł na recepte) ?? Sylimarol brać w czasie cyklu , tylko niewiem jak go [...]

ok ziki napewno dam znac ale narazie moja kasia mi nie pozwala na kłucie w pupke ale ja ją przekonam Pozdrawiam wszystkich tych którzy lubia przykoksować w zimowy okres PWB SFD FIGHT CLUB "Wierze w Radośc , wierze w Miłość , wierze w Szczerość , wierze w Dobroć , wierze w Przyjaźń a nie w Pieniądz "

Banan pomiędzy posiłkami Niedługo zjem owsiankę i śmigam na siłkę, dzisiaj ostatni trening. Jutro zrobię zdjęcia i napiszę podsumowanie. Postaram się o dobre porównanie fotek, żeby było można zobaczyć różnice. Pozdr Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-14 11:34:29